Diyete 23 gun once atak asamasi ile basladim.Bu asamanin suresi normalde 7 ile 10 gun arasi.Ben 15 gun yapmak istedim.Bu donemde sabahlari sadece bir yumurta bunu siz bunyenize gore fazlalastirabilir yaza bir adet te yapabilirsiniz.Yumurtanin yaninda sut urunu ve en onemlisi kahvalti sirasinda ( genelde bitince yapariz ) 500 ml su tuketimi.Gunde ortalama 2 lt tuketmemiz gerekiyor suyu.bunu sabah ogle ve oglenden sonrasi birde aksam olmak uzere bolebiliriz.Ben ole yaptim.Bu atak doneminde bobrek ve bagirsak sagligi icin sart.Oglenleri sirf et,balik veya hafif pisirilmis tavuk eti.Yagsiz olucak onemli ! Gene yaninda su.Ara ogun yapmadim yok zaten ille birsey yemem lazim diyen varsa su yada sekersiz kahve , cay.Aksam mutlaka kirmizi et az yagda yapilmis.yanina dukan diyetinde gizli kilo verdirici olan yulafkepegi unu ( bundan gunde 1,5 yemek kasigi tuketebilisiniz ) yogurta katarak yada ekmegini yaparak .Ekmek tarifinide ekliycem.Aksamda ayrilmaz ikilimiz olucak olan su ;)) meyva atak doneminde yok.Seyirde var oda bazi meyvalar .
Ben simdi seyir asamasindayim verdigim kiloyu koruma altina alip daha agirdan sebze destegide alarak kilo verme asamasi bakalim bu donemde kac kilo gidicek
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder